健身锻炼，组间休息有讲究！发展肌肉力量以45~180秒的组间休息为宜；提升耐力以15~30秒为宜；小重量抗阻动作以15~60秒为宜；大重量抗阻动作以90~180秒为宜。
健身运动得出公认经验，进行力量训练过程中，组间休息多长时间取决于健身的目标和计划的安排。较短的组间休息时间能够给予肌肉最大的代谢压力，使肌肉生长获得较深的刺激条件；稍长的组间休息时间能够给予肌肉充分的休息，有利于肌肉举起更大的重量。另外多关节动作或单关节动作的组间休息的需求时间也不同。
发展肌肉力量——
力量健身是以发展肌肉力量为目标的，抗阻负重一般选择在3~12RM的范围（RM即能够一次连续维持某个负荷量的最高重复的动作次数），这样效果最佳。
其中以3~8RM的力量做训练对发展绝对（最大）力量最有利，一般用多关节复合动作的形式较多，如发展伸肌力量的臂、肩、胸协力动作组间休息为90~150秒；若单关节动作组间休息可短些，可为60~90秒。
其中以8~12的力量做训练对发展肌肉体积较有利，用多关节复合动作强化和单关节集中刺激都有，一般多关节复合动作组间休息为45~60秒；单关节动作组间休息为30~45秒。
提升耐力——
耐力健身训练，抗阻负重量都较小，一般选择以18~25RM的力量范围内，一般多关节复合动作组间休息为30~45秒；单关节动作组间休息为20~30秒。
小重量抗阻动作——
小重量健身训练，一般是针对小肌肉群部位的抗阻动作，如训练肱二头肌的哑铃单臂集中弯举、训练肱三头肌的哑铃颈后臂屈伸等动作，以单关节动作刺激居多，肌肉恢复时间较短，组间休息为45~60秒。
大重量抗阻动作——
大重量健身训练，一般是针对较大肌肉群部位的抗阻动作，如训练胸大肌的杠铃卧推、训练臀大肌和股四头肌的杠铃深蹲等动作，一般以多关节复合动作居多，肌肉恢复时间较长，组间休息需要150~180秒，甚至要超过180秒。
本文分类：健身知识
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发布日期：2023-02-25 08:40:50
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