常常熬夜？我是一個大學女生 165公分 62公斤有點小胖.....因為功課常常必須熬夜但我又想要減肥 半夜肚子餓時不吃東西又怕胃痛整個很矛盾......我熬夜時會補充B群跟高蛋白(安麗的)...這樣吃應該對八?想請問我該用哪種減肥法??另外 埋針減肥 是好的嗎?夜貓子，20~29歲女性，詢問日期：2010/11/22
劉巧雲 醫師回覆-營養教室醫事人員經歷： 臺大醫院 營養部 主任
夜貓子:你好.其實肚子餓時.是應該要吃點東西的.但是要吃什麼才是重點.當熱量不足時.蛋白質也是要拿來當作熱量使用的.所以基本的熱量還是需要的.一天大約1200大卡.如果你很難計算熱量.建議你有空時可以去便利商店逛逛增加印象.一個三明治大約多少.一個便當又是多少.看久了自然會有概念.例如蔬菜關東煮熱量就低了.加上一點湯也會點飽.再吃個茶葉蛋.加上一條香蕉.既營養熱量又不高.可以試看看.或是滷味(淡一點)的蘿蔔.海帶.高麗菜.加一塊蘿蔔糕.再加一點豆腐.這也是低熱量組合.也可以試看看.維生素B對精神體力是有點幫助.但是不建議長期都使用高單位來補充.身體也會有習慣性的.至於埋針埋線.因為牽涉到侵入性的治療.個人並不建議.而且長期而言.還是凡事還是要靠自己.讀書累的時候做點運動或散步.也可以提高基礎代謝率.對控制體重也是有幫助的.一個健康的生活方式.不但是可以控制體重.也對健康有持久的效益.可以多想想.會熟能生巧. 祝福妳啦!巧雲回覆日期：2010/11/22資料來源：台灣e院 - 常常熬夜
彙整補充說明熬夜與減肥之間確實存在矛盾，尤其是對於大學女生來說，因為學業壓力常常需要熬夜，這會影響到身體的代謝和健康。首先，熬夜會導致生理時鐘的混亂，影響荷爾蒙的分泌，進而可能導致食慾增加，特別是對高熱量食物的渴望，這樣會使減肥變得更加困難。在熬夜的情況下，當你半夜感到肚子餓時，建議可以選擇一些健康的小點心，而不是完全不吃。可以考慮低熱量、高纖維的食物，例如水果（如蘋果、香蕉）、堅果（少量）、或是低脂優格等，這些食物不僅能夠滿足你的飢餓感，還能提供必要的營養素，避免胃痛的情況發生。關於你提到的補充B群和高蛋白，這在一定程度上是有幫助的。B群維生素能夠幫助提升能量代謝，對於熬夜時的精神狀態有一定的改善作用。然而，長期依賴高單位的補充劑並不建議，因為身體可能會對其產生依賴，且過量攝取也可能對健康造成影響。至於減肥方法，建議你可以採取以下幾個步驟：1. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。可以考慮多吃全穀類、瘦肉、魚類、豆類、蔬菜和水果，避免過多的加工食品和高糖食品。2. 定時進食：儘量保持三餐定時，並在兩餐之間適量加餐，避免因為過度饑餓而暴飲暴食。3. 運動：即使在熬夜的情況下，也要儘量安排一些運動時間，例如快走、瑜伽或健身操等，這不僅能幫助燃燒熱量，還能改善心情和睡眠質量。4. 保持水分：多喝水，避免含糖飲料，這樣可以幫助控制食慾，並促進新陳代謝。關於埋針減肥，這是一種相對於傳統減肥方法的替代療法，但其效果因人而異，且可能存在一定的風險。埋針的過程涉及到針刺，若操作不當可能會導致感染或其他副作用。因此，建議在考慮這種方法之前，最好諮詢專業的醫療人員或營養師，了解其適合性和安全性。總之，健康的減肥方法應該是建立在均衡飲食和適量運動的基礎上，而不是依賴極端的飲食或療法。希望你能找到適合自己的健康減肥方式，並在學業和健康之間取得平衡。
內容僅供參考 無法取代醫師診斷
參考資料：衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #25127衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #59341衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #28401衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #100569衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #2474
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